مشغل بدون معدات

جلسة منزلية موجهة تتضمن حركات وفترات راحة محددة بوقت. ابدأ بلطف، واستخدم الخيارات الأسهل، واضبط السرعة التي تناسبك.

◷ 9 دقيقةمبتدئبدون معدات

جلستك الإرشادية1 / 12 الحركات

الجسم كاملًا

مشي في المكان

00:30

تشغيل عرض الحركة

العرض التوضيحي المستمر: تم تمكين الحركة المنخفضة.

يتوقف المؤقت مؤقتًا عندما تكون علامة التبويب هذه مخفية. أبقِ الشاشة مستيقظة.

قف طويلًا وتحرك بشكل مريح. أرجحة ذراعيك، وتنفس بثبات، وهبط بهدوء.

ابدأ بحركات إحماء مريحة واستخدم الخيارات الأسهل عند الحاجة.