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Corpo intero
Bird dog
Dalle mani e dalle ginocchia, estendi il braccio e la gamba opposti. Mantieni la schiena neutra e i lati alternati.
PrincipianteSenza attrezzi
Come fare Bird dog
Dalle mani e dalle ginocchia, estendi il braccio e la gamba opposti. Mantieni la schiena neutra e i lati alternati.
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Muoviti con controllo, respira regolarmente e fermati se senti dolore.
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