Gli esercizi per le braccia per le donne a casa possono includere movimenti di spinta e trattenimento supportati senza pesi sulle mani. Sceglili in base alla tua esperienza attuale, alla posizione che puoi gestire e a come si sentono i tuoi polsi e le tue spalle, non con la promessa di una particolare forma del braccio.

Questa guida utilizza i movimenti già disponibili in DailyHomeFit. Coinvolgono la parte superiore del corpo e spesso anche il tronco; non sono un programma completo per ogni muscolo del braccio. Le donne non hanno bisogno di una serie separata di meccanismi di esercizio semplicemente a causa del loro genere.

Inizia con le opzioni supportate

Il rubinetto a spalla a muro è un'opzione permanente nella biblioteca delle donne. Con le mani su un muro solido e i piedi a una distanza confortevole, sposta brevemente una mano verso la spalla opposta, sostituiscila e alterna. L'opzione più semplice è stare più vicino al muro.

Guarda la dimostrazione prima di provare il movimento. Mantieni il trasferimento controllato invece di correre da una parte Tutto'altra. Se sostenerti con le mani ti risulta scomodo, scegli un'altra posizione o chiedi consiglio; una GIF di esercizi non può giudicare la causa del disagio.

Il plancia avambraccio da muro usa gli avambracci contro il muro. La sua pagina spiega la configurazione e un'opzione più vicina al muro. Una presa è pur sempre un esercizio: continua a respirare e finisci prima di perdere una posizione che puoi controllare.

Esplora i movimenti del pavimento solo quando ti si addicono

Il colpo sulla spalla in ginocchio inizia su mani e ginocchia. La sua opzione più semplice è sollevare leggermente la mano. Questa è una posizione di partenza diversa da quella tavola alta, che può essere modificato con le ginocchia su un tappetino.

Non dare per scontato che ogni variazione del plank sia un allenamento per le braccia per principianti. Le tavole su-giù, le tavole mobili e i colpi sulle spalle possono aggiungere esigenze oltre una semplice presa supportata. Utilizza il livello e le istruzioni di ciascuna pagina per confrontare le opzioni e, se necessario, lascia le varianti avanzate per un altro momento.

Che ne dici di flessioni al muro e curl per bicipiti?

Il guida Piegamento sulle braccia a muro spiega un'altra opzione di push supportata. La sua dimostrazione appare nella collezione Uomo, ma il movimento in sé non è limitato agli uomini. La scelta di una collezione modifica le opere d'arte e il programma disponibili; non rende i movimenti universali esclusivi di genere.

Il Servizio Sanitario Nazionale guida agli esercizi di forza include flessioni al muro e curl leggeri per bicipiti. I ricci utilizzano un carico esterno, quindi non appartengono a una routine senza pesi alle mani. Una raccolta di esercizi per le spalle non dovrebbe essere presentata come un sostituto di ogni tipo di allenamento per le braccia.

Costruisci una pratica gestibile

Seleziona un numero limitato di movimenti che capisci, esercitati con le opzioni più delicate e concediti del tempo per riposare. Usa il Biblioteca di esercizi per donne per aprire ciascuna dimostrazione, quindi confrontare i dati effettivi Allenamenti femminili.

Il sito attualmente offre sessioni principali e una sfida guidata in quella raccolta. Questo articolo non inventa una routine del braccio indipendente che non sia pubblicata. Puoi utilizzare le pagine degli esercizi per apprendere le posizioni prima di decidere come si adattano al tuo allenamento più ampio.

Mantieni le aspettative pratiche

Tieni traccia dei movimenti che hai praticato, quale opzione hai utilizzato e quanto ti è sembrata confortevole la sessione. Evita di giudicare un allenamento solo in base agli obiettivi di aspetto o al conto alla rovescia per raggiungere il risultato promesso. Per una guida più ampia su come inserire il lavoro di forza in una routine, vedere Panoramica sull'allenamento della forza della Mayo Clinic.

Interrompere un movimento che provoca dolore. Questo articolo contiene informazioni generali sull'idoneità degli adulti, non consigli per la gravidanza, il recupero postpartum, un infortunio o una particolare condizione di salute.

Fonti: Esercizi di forza del sistema sanitario nazionale e Allenamento per la forza della Mayo Clinic. Le istruzioni di movimento e le modifiche collegate provengono dalla libreria dimostrativa di DailyHomeFit.