تعلم الحركات
تمارين بوزن الجسم في المنزل
تعلم كل حركة من خلال العروض التوضيحية للتمرين بصيغة GIF والتعليمات الواضحة والخيارات اللطيفة. تصفح تمارين الجذع والصدر والساق وكامل الجسم، وتحقق من مستوى المعدات والخبرة قبل البدء.
112 تمارين · افتح الحركة لترى تعليماتها وصورة GIF.
تمرين بيرد دوغ
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←تمرين ديد باغ
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←كرنش عكسي
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←كرنش الدراجة
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←لمس الكعبين
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←ضم الركبتين جالسًا
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←سحب الكعب مستلقيًا
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←فتح الركبة المثنية جانبًا
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←تأرجح بلانك الساعدين
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←رفع الحوض ببلانك جانبي على الركبة
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←مشي في المكان
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←رفع الركبتين واقفًا
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←كرنش عكسي
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←قرفصاء بوزن الجسم
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←لمس الكعبين مستلقيًا
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←سحب الكعبين مستلقيًا
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←لمس الأرض بأصابع القدم مستلقيًا
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←فتح الركبة المثنية جانبًا
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←تنفس مع شد البطن
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←إمالة الحوض
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←رفع الركبة جالسًا
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←مشي جالسًا
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←تمرين بيرد دوغ
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←كرنش متقاطع واقفًا
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←24 من 112 التمارين المعروضة