تعلم الحركات
تمارين منزلية للنساء
تعلم كل حركة من خلال العروض التوضيحية للتمرين بصيغة GIF والتعليمات الواضحة والخيارات اللطيفة. تصفح تمارين الجذع والصدر والساق وكامل الجسم، وتحقق من مستوى المعدات والخبرة قبل البدء.
103 تمارين · افتح الحركة لترى تعليماتها وصورة GIF.
تمرين بيرد دوغ
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←مشي في المكان
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←رفع الركبتين واقفًا
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←كرنش عكسي
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←قرفصاء بوزن الجسم
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←لمس الكعبين مستلقيًا
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←سحب الكعبين مستلقيًا
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←لمس الأرض بأصابع القدم مستلقيًا
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←فتح الركبة المثنية جانبًا
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←تنفس مع شد البطن
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←إمالة الحوض
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←رفع الركبة جالسًا
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←مشي جالسًا
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←تمرين بيرد دوغ
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←كرنش متقاطع واقفًا
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←كرنش جانبي واقفًا
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←حركة قطرية بالذراعين واقفًا
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←انحناء جانبي واقفًا
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←رفع الركبة المائلة · اليسار
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←رفع الركبة المائلة · اليمين
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←بلانك على اليدين
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←بلانك على الركبتين
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←بلانك مع رفع الساق
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←بلانك مع لمس القدم جانبًا
البطن والجذع · مبتدئ
عرض الحركة ←24 من 103 التمارين المعروضة